Подъем штанги на бицепс.    Возьмите штангу. Хват обратный. Руки чуть уже плеч. Теперь распрямите туловище. Гриф должен лежать на передней поверхности бедер. Во время подъема  держите запястья в фиксированной позиции! Локти прижмите к туловищу. Медленно согните руки в локтях. Штангу поднимайте до тех пор, пока гриф штанги не  окажется у вас под подбородком. В верхней точке сделайте паузу - но не расслабляйте бицепсы. Опускайте штангу под четким контролем. В нижней точке сде-  лайте короткую паузу и один-два вдоха, после чего задержите дыхание и сразу начинайте следующее повторение.