Обратное скручивание на наклонной скамье.    На старте ноги вытянуты под углом вверх (30 градусов к вертикали), руки держатся за опору за головой (для стабилизации). Плавным движением  смещаем ноги по направлению к груди, отрывая таз от доски. В верхней точке - пауза для пикового сокращения. Начинающие могут облегчить  упражнение: уменьшить угол наклона доски и поднимать не прямые, а согнутые в коленях ноги.