|
Подъем
коленей в висе.
Движение
начинается при полной растяжке
брюшных. Ноги поднимайте медленно,
стараясь исключить возможные
развороты бедер. В крайней
верхней
точке, как только ноги пересекает
воображаемую линию горизонта, я
искусственно сокращаю мышцы.
После чего опускаю ноги и
одновременно
мысленно контролирую целевую
направленность нагрузки. В нижней
точке не расслабляйтесь, это
сохранит вас от ненужного
покачивания,
а так же нагрузит глубоколежащие
пласты мышечных волокон пресса.
Шаг упражнения довольно
приличный: 1.5 секунды вверх и
столько
же на негативной фазе движения.
|
