Сгибание шеи вверх/вниз    Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите  полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту "подстилку" положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните  голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди.

  

Сгибание шеи в сторону.    Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Положите на голову  полотенце, а потом блин. Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны  почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движе-  ния вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой. Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем  снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните. Все движения абсолютно подконтрольные, тело  все время находится в зафиксированном положении. Скорость движения медленная или средняя - без ускорений и рывков.      Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя  поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника.