Становая тяга.    Ноги на ширине плеч или чуть уже. Хват на ширине плеч, прямой. Ноги поставьте близко к грифу (очень близко), захватите его. Голени должны быть  прямо у грифа. Это исходная позиция. Спина должна быть выпрямленной и напряженной. Лучший способ этого достичь - стянуть лопатки вместе и  держать их в таком положении на протяжении всего упражнения. Нельзя округлять спину. Если вы обнаружите, что округляете спину, уменьшите  рабочий вес. Передние части дельтоидов находятся над грифом в начале, в середине и в конце подъема. Как только вы выпрямились со штангой,  можно немного отклониться назад, но лишь чуть-чуть, иначе вы поставите поясницу в неестественное и опасное положение. Позиция бедер на старте  во многом определяется типом вашего телосложения. Какую бы позицию вы ни предпочли, спину всегда нужно держать выпрямленной. Смотрите  вперед или даже слегка вверх, но не слишком высоко. Выпрямите руки и держите их так во время подъема. Они служат лишь связующим звеном,  представьте, будто это цепи, на которых “висит” отягощение. Теперь вместо того, чтобы тянуть гриф, представляйте себе, что вы продавливаете ноги  сквозь пол. Гриф пойдет вверх по ровной линии. Вы всегда должны держать гриф как можно ближе к себе. Он должен скользить вдоль голеней,  коленей, бедер и обратно, хотя ему все время будет “хотеться” отклониться вперед. Вот почему вы постоянно должны сохранять напряжение в спине.  Если вы расслабите хотя бы одну ее часть, гриф обязательно устремится вперед, что отрицательно скажется на рычажности. Опускайте вес в  контролируемой манере, держа гриф близко к себе - так же, как делали при подъеме. Опустите штангу на пол, затем небольшая пауза, чтобы  подготовить ноги и спину к следующему повторению. Не торопитесь, иначе нарушится форма. Еще одна вещь, которой следует научиться - это  сокращать трапеции, как только гриф пройдет середину бедер, а не тогда, когда вы уже выпрямились, и штанга остановилась. В последнем случае  как раз и возникают все эти ненужные рывки и подталкивания для того, чтобы закончить подъем. Если же вы используете свои трапеции раньше,  когда гриф минует середину бедер, то финиш станет легче. Как только трапеции включились в работу, становится проще подать тазовый пояс вперед.  Дышать можно в конце подъема или когда опустите снаряд на пол, но во время движения штанги дыхание задерживайте.