Жим штанги лежа узким хватом.    Возьмите штангу. Хват прямой, меньше ширины плеч, но удобным - без боли в запястьях. Снимаем штангу со стоек и держим ее на прямых руках  строго над серединой груди. Сильно вдохните и задержите дыхание. Локти прижаты к корпусу! Нижняя точка амплитуды - касание грифом нижнего  участка груди. Сделайте паузу, и не отрывая локти от корпуса, на выдохе выжмите штангу в исходное положение.