НАЗАД

ЗАМЕЧАНИЕ О РАСТЯЖКЕ

Кен Ляйстнер

Сегодня, кажется, тема растяжки стала излюбленной у всех экспертов по фитнессу. Способность двигать части тела по полной амплитуде вокруг сустава, безусловно, является важным компонентом спортивного успеха и показателем хорошей спортивной формы вообще. Однако слишком многие делают на растяжке неоправданно большой акцент. Крайне важно, чтобы атлет приступил к тренировке после разминки, но такая разминка не обязательно должна включать в себя растяжку до тренировки. Я очень редко рекомендую своим клиентам или пациентам растягивать мышцы перед тем, как они начинают поднимать веса, крутить педали, грести вёслами или бегать. Растягивание холодной мышцы - это верный путь к порыву и повреждению мышечной ткани. Растяжка мышцы, которая не была тщательно размята путём выполнения упражнений по полной амплитуде и более, вне зависимости от того, как осторожно выполняется такая растяжка, будет контр-продуктивной. Повторюсь, что разминка необходима перед выполнением высокоинтенсивного упражнения, но я не рекомендую выполнять растяжку в качестве подобной разминки. Гораздо важнее растянуть мышцы после завершения тяжёлой тренировки, чтобы восстановить амплитуду движения тренированных мышц и помочь эвакуировать из них накопившиеся продукты распада. Растягивание мышцы перед тренировкой или пробежкой может привести к микротравмам, которые могут стать макротравмами во время обычной тренировки. Растягивайте мышцы, но делайте это с умом и в соответствующее время.