Gector   Несколько месяцев назад я тренировался с одним своим другом. Программа у нас была совершенно одинаковая, мы набрали по 2 кг и одновременно вошли в застой. После этого по стечению обстоятельств, мы тренировались в разных качалках. Тогда я начал анализировать причины неудачи, а о тренировках друга мне не было ничего известно. И ещё, тогда я заставлял его вести дневник тренировок. Я веду дневник с подробным описанием ВСЕХ своих тренировок за более чем полтора года. Поэтому я всегда знаю, что, когда и сколько раз я поднял. Мне очень легко определить является ли та или иная программа эффективна лично для меня. К сожалению, почти весь мой дневник - эта подробная хроника застоев, но отрицательный опыт - тоже опыт. Возможно он даже более важен, чем положительный, в том плане, что неудачи в отличие от побед заставляют нас искать их причины. В результате проведения нескольких "экспериментов", я за четыре месяца пришёл к одной программе, которая пока даёт мне стабильный рост. Недавно я поинтересовался у друга, есть ли у него прогресс. На что он мне ответил, что вроде есть. Так "вроде" или "есть"? Он не знал. Тогда мы провели вместе одну тренировку, а так как он больше не вёл дневника, я сам записал все его сеты. На мой вопрос, почему у него нет дневника, друган не смог дать вразумительного ответа. Но самое интересное началось потом, когда мы сверили результаты его тренировки с результатами последней записи в дневнике, который я заставлял его вести. Оказалось, что рабочие веса совершенно не увеличились, а некоторые уменьшились на 15-20%. Также он был на полтора килограмма легче, чем тогда. Вот такой вот прогресс!!!!! Не надо себя обманывать, думая, что прогресс есть, когда его фактически нет. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ оценить прогресс - вести подробный дневник. А сколько вы знаете человек, у которых есть тренировочный дневник, который они регулярно заполняют? Сколько, сколько??? Приведу пример: в спортзале, где я тренируюсь, из более чем 100 человек дневник есть только у ОДНОГО человека! У меня. Наблюдения за несколькими яркими экземплярами в качалке показали, что большинство из них ВСЕГДА работают с одними и теми же весами. Причём многие не делают никаких попыток выйти из этого порочного круга. Наверно они тешат себя мыслями, что их время придёт! Так вот что я скажу - пока ты не возьмёшь на себя ответственность за свой прогресс, ничего никуда не придёт. На КАЖДОЙ тренировке ты должен становиться сильней, или хотя бы пытаться сделать это. То есть если в прошлый раз ты сделал 6 повторений с 50 кг, то на этой тренировке ты должен обязательно попытаться сделать как минимум 7 повторений, либо 6 с весом больше 50 килограмм. А как ты сможешь узнать, сколько тебе нужно поднять на этот раз, если ты не будешь знать, что ты поднял раньше? Ответ всему - ДНЕВНИК. Я не хочу сказать, что без дневника невозможно добиться результатов. Напротив, есть люди, которые могут тренироваться с максимальной интенсивностью не зная точно что и сколько раз надо поднять, они просто ВСЕГДА делают сеты с МАКСИМАЛЬНОЙ интенсивностью, что выражается в самопроизвольном увеличении веса и повторений. Но абсолютное большинство людей неспособны на такой подвиг. Они должны точно знать, какой уровень интенсивности они должны превзойти на этот раз для должной стимуляции роста. Поэтому их должен кто-то тренировать и следить за прогрессом. Но как быть, если нет толкового тренера? Ответ всему - ДНЕВНИК. Пусть он станет вашим тренером, которому вы будете давать полный отчёт по проделанной работе. Он всегда честно скажет вам, находитесь ли вы в очередном застое или прогрессируете со сверхзвуковой скоростью. Тут есть только одно критическое правило - со своим "персональным тренером" надо быть предельно честным, ведь он полностью вам доверяет и примет за чистую монету любую дезинформацию, которую вы в него запишете. Так что потом не обижайтесь, если он вдруг станет необъективно оценивать ваш прогресс.