Артур Джонс   1 - Независимо от типа оборудования, никогда нельзя тренироваться чаще трёх раз в неделю, тренировки по так называемой сплит системе - всегда ошибка. 2 - Оптимальное количество сетов для любого упражнения - два, и никогда нельзя выполнять больше трёх сетов. Перед тем как увеличить количество сетов, попробуйте выполнять всего один сет. 3 - Для наилучших результатов тренировка никогда не должна превышать полтора часа, и большинство людей получат наилучший результат всего при трёх тренировках в неделю, длительностью по одному часу и двадцать минут или меньше. 4 - Стероиды не помогут вам расти, несмотря на веру в обратное. 5 - Число повторение в сете никогда не должно быть меньше шести и больше двадцати. Для большинства людей оптимальным будет диапазон 8-12 повторений. Запомните, что каждый сет каждого упражнения должен быть выполнен до точки кратковременного отказа, когда вес невозможно сдвинуть ни на сантиметр. Тренироваться слишком "тяжело" буквально не возможно, а вот тренироваться слишком много проще простого. Этот последний пункт самый сложный для понимания. Очень многие совершенно не понимают термина "интенсивность". Интенсивность должна быть максимальной, то есть каждый сет должен доводиться до точки мгновенного отказа. При соблюдении хорошей формы выполнения упражнений буквально невозможно тренироваться "слишком" интенсивно. При достижении отказа можно выполнить ещё пару повторений, при помощи читинга. Но читинг должен применяться не для облегчения упражнения, а для того чтобы сделать постотказные повторения возможными. Такой стиль выполнений упражнений - необходимое условие для получения стоящих результатов, но большинство людей совершенно не хотят так тренироваться, приводя всевозможные доводы для оправдания более лёгких тренировок. Большинство культуристов готовы выполнить практически любое количество тренинга, при этом избегая тренироваться по-настоящему тяжёло. Тогда они задаются вопросом, почему требуется десять лет на то, чего можно достигнуть на шесть месяцев. Культуристы достаточно редко тренируются настолько тяжело насколько требуется, но они тренируются так много, что не смогли бы вырасти даже при стимуляции мышечного роста.