НАЗАД

СЕРДЦЕ

Gector

Большинство людей, тренирующихся с железом, совершенно забывают одну из важнейших целей тренировок - улучшение сердечно сосудистой системы. В долгосрочной перспективе мощное сердце ГОРАЗДО более важно, чем все остальные мышцы. Со стопроцентной уверенностью можно утверждать, что сердце - самая главная мышца, и как и все другие она нуждается в надлежащей тренировке.

Наверно ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что регулярный бег способствует улучшению сердечно сосудистой выносливости. Но благодаря чему это происходит? Не вникая в дебри физиологии, в двух словах можно сказать, что бег заставляет сердце функционировать в режиме, отличным от нормального. Или говоря ещё проще - при беге значительно учащается пульс.

Сердце - мышца, и ничего мышечное ему не чуждо. А как тренируются мышцы? Стимуляция роста происходит в результате предъявления мышцам требований, превышающих нормальный уровень. Точно так же и с сердцем. Нормальные требования для него - обеспечение кровью тела человека, находящегося в состоянии умеренного движения. При беге потребность тела в крови резко увеличивается, и сердце получает сигнал на повышенную скорость прокачивания. Если сердце регулярно будет получать такие "ненормальные запросы", оно постепенно приспособится к их обеспечению. Это будет выражаться в способности быстро "поднимать" пульс до необходимой отметки для экстренного обеспечения мышц достаточным количеством кислорода и вывода продуктов обмена.

Но много ли качков регулярно бегают? Единицы. Они сами себя обкрадывают, ведь без достаточной сердечно-сосудистой выносливости они не в состоянии полноценно использовать свои мышцы.

Но для того, чтобы натренировать сердце вовсе необязательно бегать. Для этого достаточно правильно проводить тренировки - использовать максимальный уровень интенсивности, что выражается в сокращении отдыха между сетами. Понятно, что при данной методике практически невозможно будет тренироваться долго. Но тут придётся сделать выбор: любо интенсивно - либо долго. Максимальный уровень стимуляции роста мышц всего тела можно достигнуть не более, чем за полчаса.

Тренировка, проведённая в таком стиле напоминает серию стометровок, в которых работают не только ноги, но и всё тело.

Приведу один пример. Несколько месяцев назад я привёл в качалку одного человека. Перед этим он долгое время занимался бегом на дистанции от 5 до 15 км. И, разумеется, он считал, что обладает довольно неплохой выносливостью. Я заставил его делать все сеты до позитивного отказа, с отдыхом между сетами примерно по 2-3 минуты. Так вот через 20 минут он уже стоял на улице в предобморочном состоянии, разумеется его вырвало. Жаль, что у нас в качалке нет специального ведра для этого дела :-)

Через полтора месяца этот субъект уже тренировался наравне со мной, без видимых признаков сердечной недостаточности.

Казалось бы, в чём дело? Ведь он же бегал на большие расстояния. А всё из-за интенсивности: его сердце легко обеспечивало небольшую потребность мышц в кислороде, вызванную лёгким бегом. Вывод - лёгкие пробежки не могут в должной степени натренировать сердце. Если уж бегать, то стометровки, или нечто вроде.

Так что сами решайте, что вам делать: бегать стометровки или тренироваться в стиле ВИТ, но что-то точно надо делать. Здоровое седце - один из основных показателей здорового человека.